Le test de Cooper implique 12 minutes de course ininterrompue et le but du test est de déterminer la capacité aérobie maximale, c’est-à-dire ce qu’on appelle VO2 max. Les facteurs pris en compte lors du test Cooper sont avant tout la distance parcourue, mais aussi l’âge et le sexe.
Les conditions des tests de condition physique utilisant le test de Cooper sont très importantes. Le test doit avoir lieu sur une surface molle, par exemple un tartan dans un stade d’athlétisme. Le parcours de course doit être balisé tous les 100 m.
Le résultat du test Cooper est lu à partir de tableaux préalablement préparés, qui sont divisés en fonction de l’âge et du sexe du sujet du test.
C’est un indicateur de la condition physique d’une personne. L’endurance et la condition physique d’un coureur sont déterminées en fonction de la distance parcourue, en tenant compte de son sexe et de son âge. L’épreuve de course à pied doit avoir lieu sur une surface molle, comme le tartan dans un stade d’athlétisme. Les distances le long du parcours doivent être clairement marquées tous les 100 mètres. Les résultats du test de Cooper sont lus à partir de tableaux spéciaux divisés en différentes catégories d’âge et sexes.
Les règles du test Cooper sont assez simples, puisqu’il s’agit de courir pendant 12 minutes sans interruption. Sur la base de la distance parcourue, de l’âge et du sexe, la forme physique, l’endurance et la condition physique générale du sujet testé sont déterminées.
La distance parcourue est le principal déterminant de l’évaluation de notre test. Le test Cooper peut donner lieu à des performances bonnes, moyennes, mauvaises ou très mauvaises.
Il est difficile de déterminer le bilan de Cooper aux tests car ce n’est pas un sport de compétition. On ne peut donc pas parler de compétitions dans lesquelles le test Cooper serait déterminant. Il existe certainement un détenteur de record informel pour qui l’épreuve d’endurance ne fait pas peur.Regarder du sport en direct en ligne
Si notre objectif est de déterminer la capacité aérobie maximale consistant en une course ininterrompue de 12 minutes, la distance parcourue doit être comparée dans des tableaux spécialement préparés. Ils diffèrent selon le sexe et l’âge :
Les tableaux suivants concernent également les femmes, mais ils diffèrent par tranche d’âge. Ils concernent les femmes jusqu’à 29 ans, le suivant s’applique aux femmes jusqu’à 39 ans, jusqu’à 49 ans et le dernier concerne les femmes de plus de 49 ans. Le tableau pour les seniors de plus de 49 ans est le suivant :
Comme vous pouvez le deviner, les exigences les plus élevées s’appliquent aux hommes de moins de 20 ans. Le tableau de cette catégorie ressemble à ceci :
Les catégories suivantes sont les mêmes que dans le cas des femmes, c’est-à-dire jusqu’à 29 ans, jusqu’à 39 ans, jusqu’à 49 ans et plus de 49 ans. Pour le dernier groupe, le plus ancien, le tableau ressemble à ceci :
Comme vous le savez probablement déjà, le résultat qu’une personne en bonne santé devrait courir dépend de son sexe et de son âge . Si vous êtes un jeune homme, vous réussirez mieux au test Cooper que votre rival plus âgé. Après avoir saisi les valeurs dans les tableaux, le résultat ne signifie pas nécessairement un mauvais entraînement. La distance garantissant de bonnes performances aux hommes plus âgés est légèrement plus courte que pour les hommes de moins de 20 ans.
Un cadre complètement différent s’applique chez les femmes. L’analogie est la même, ce qui signifie que plus la femme est âgée, plus ses capacités sont faibles. Les restrictions liées au sexe créent également des différences entre les pairs de sexes différents.
Pour montrer comment nous calculons la VO2max, nous pouvons utiliser un exemple spécifique. Supposons qu’un jeune homme de 19 ans ait parcouru 3 200 mètres en 12 minutes. Il fait donc 3,2 km. Après avoir remplacé les valeurs dans la formule, nous obtenons la valeur suivante :
Un énorme avantage du test de la condition physique à l’aide du test de Cooper est l’absence d’exigences en matière d’équipement spécialisé. Ce à quoi il faut vraiment faire attention, c’est le sol. La détermination de la capacité aérobie maximale dans des conditions autres que sur une piste d’athlétisme peut légèrement sous-estimer le résultat .
Cela vaut la peine de passer le test aussi reposé que possible. Abandonnez les entraînements intensifs et les travaux intenses la veille du test prévu. Les repas pris immédiatement avant le test sont également très importants, car ils constituent un indicateur de la condition physique. Le dîner et le petit-déjeuner ne doivent pas être trop copieux et faciles à digérer . Il convient de veiller à ce que ces repas contiennent des glucides facilement digestibles.
L’échauffement est un élément très important. Son but est de vous préparer à l’effort et d’augmenter vos capacités. N’oubliez pas que le test Cooper n’est pas une course et que la répartition stratégique des forces est la clé. Ce n’est pas seulement un indicateur de la condition physique, mais aussi une indication de la planification d’une formation continue.
Le régime yaourt est riche en protéines facilement digestibles, en calcium, en phosphore et en vitamines. N’achetez que des yaourts qui contiennent des bactéries vivantes qui facilitent et accélèrent la digestion.
Déjeuner : 2 pommes de terre bouillies, 100 g de filet de poisson cuit (de préférence à la vapeur) avec des légumes (carotte, persil, oignon, la moitié de céleri), un verre de salade de chou blanc au jus de citron, 175 g de yaourt nature.
Pull DownDîner : Une tranche de pain complet tartiné finement de margarine, 2 tranches de fromage blanc maigre, 175 g de yaourt nature, la moitié d’un pamplemousse.
2ème petit-déjeuner : 175 g de yaourt nature mélangés à un demi-verre de jus de tomate et une cuillère de persil, un sandwich composé d’une tranche de pain, d’une tranche de fromage blanc maigre et de deux feuilles de laitue.
Déjeuner : 2 pommes de terre bouillies, 100 g de blanc de poulet frit dans une cuillère à soupe d’huile d’olive, 250 g de chou-fleur bouilli, 175 g de yaourt nature.
Déjeuner : Pomme de terre bouillie, légumes mijotés dans une cuillère à soupe d’huile d’olive (2 carottes moyennes, un demi céleri moyen, un demi oignon), 100 g de colin compoté, 175 g de yaourt nature.
Déjeuner : 2 pommes de terre bouillies, 100 g de poitrine de dinde frite dans une cuillère à soupe d’huile d’olive, salade de carottes et pommes, 4 cuillères à soupe de haricots verts, 175 g de yaourt nature.Thé de l’ après-
Déjeuner : Pomme de terre bouillie, cube de lieu jaune frit dans une cuillère à soupe d’huile d’olive, salade de carottes et pommes, 250 g d’asperges bouillies, 175 g de yaourt nature.
Dîner : Soupe froide avec : 175 g de yaourt nature, un verre de jus de betterave, concombre frais, cuillères à soupe de ciboulette, cuillères à soupe d’aneth, œuf dur.
Déjeuner : 100 g de blanc de poulet frit dans une cuillère à soupe d’huile d’olive, 3 cuillères à soupe de betterave bouillie, 2 pommes de terre bouillies, concombre frais, 175 g de yaourt nature.
Déjeuner : 2 pommes de terre bouillies, un dés de lieu jaune frit dans une cuillère à soupe d’huile d’olive avec deux carottes, un demi céleri et un demi oignon, 3 feuilles de laitue, 175 g de yaourt nature.
Ah, la vie de Fit Girl, ce monde impitoyable où l’on se bat contre soi-même, sa couette, ses séries préférées et parfois même contre sa propre famille (oui oui, toi qui caches le chocolat, je te vois!). Il ne suffit pas de se lever un matin, de lacer ses baskets et de se dire « Aujourd’hui, le sport et moi, on devient inséparables! ». Non, mes chères, ce serait trop facile. Vous êtes-vous demandé pourquoi vous voulez vous remettre en forme ? Vous voulez ressembler à ces égéries de Fitness sur les réseaux sociaux ou vous voulez simplement améliorer votre forme physique? Un moment! C’est quoi cette troisième option ? Vous voulez juste pouvoir grimper un escalier sans vous essouffler? Va pour ça aussi! Quoi qu’il en soit, trouver SA motivation est essentiel. Pour résumer, être une Fit Girl, c’est embrasser un mode de vie qui oscille constamment entre l’envie de devenir un clone de Hulk et celle de s’affaler sur son canapé avec un pot de glace. Le tout est une délicieuse ironie, n’est-ce pas ? Rires dans la salle, s’il vous plaît!Regarder du sport en direct en ligne
Félicitations ! Vous avez choisi de vivre la vie de la Fit Girl. Préparez-vous pour un tourbillon d’endorphines, de leggings à motifs audacieux et, oui, des salades à volonté ! D’abord, l’équilibre alimentaire. Imaginez que notre corps est comme une voiture de sport. Une voiture alimentée par des frites et du soda fera des ratés, tandis que celle qui carbure à des aliments de qualité roulera sans heurt tout au long de la journée. Voilà l’avantage d’une nutrition équilibrée pour une Fit Girl! Mais quels sont ces carburants miracles qui boostent l’endurance et l’énergie? Glad you asked. Dites bonjour aux protéines, aux glucides complexes et aux « bons » gras. Imaginez ; les protéines bâtissent vos muscles sexy, les glucides vous gardent mobilisée pour ce 10 km et les bonnes graisses gardent votre système immunitaire aussi fort qu’une forteresse. Vous ne regarderez jamais plus les avocats de la même façon, n’est-ce pas? Et nous voilà à la nutrition pré- et post-entraînement. Avant l’entraînement, préférez un fruit pour un boost énergétique rapide. Vous ne voulez pas être cette fille qui s’évanouit à la salle de sport! Après l’entraînement, la combinaison de protéines et de glucides aidera à la récupération et à la croissance musculaire. Vous avez travaillé dur pour ces muscles, alimentez-les correctement ! Donc, amusez-vous avec votre nutrition! Cela pourrait être le WhatsApp des Fit Girls – « Les filles ! J’ai découvert un nouveau super aliment ! » ou même un dîner avec un bel inconnu – « Quoi ? Vous ne prenez pas de spiruline tous les matins ? »
Notre allié pour brûler les graisses et nous tonifier, c’est l’interval training. En alternant des périodes d’effort intense et de récupération, on pousse notre corps à puiser dans ses réserves. Et top tip, on continue de brûler des calories après l’exercice. Magnifique, n’est-ce pas ? Pas tellement si vous vous retrouvez à souhaiter que votre montre fitness, ce petit démon sur votre poignet, vous annonce que vos 30 secondes de burpees sont enfin terminées. Passons à l’entraînement de renforcement musculaire. Rassurez-vous, les haltères de 10 kg ne sont pas obligatoires. L’équipement de choix ? Votre propre poids corporel. N’oubliez pas, ne vous compares pas à ces folles d’Instagram qui font des squats en tenant leur chien adorable mais légèrement effrayé. Chaque corps est unique, tout comme chaque chien. Bon d’accord, le chien était un peu hors sujet. Pour terminer en douceur et harmoniser le tout, un soupçon de yoga. S’étirer dans tous les sens, sous prétexte d’améliorer notre flexibilité, pourquoi pas? Mais, entre nous, la vraie raison c’est d’être capable de réaliser cette pose du guerrier pour notre prochain post Instagram à la plage. Admirez-moi ces bienfaits du yoga sur le moral, on a même oublié l’effort que c’est censé représenter. Alors voilà, vous avez votre recette pour une remise en forme efficace : un cocktail d’interval training, un zeste de renforcement musculaire et un nuage de yoga pour se détendre. Mais n’oubliez pas, la clé c’est la régularité, et, ah oui, de ne pas se blesser en essayant de faire le grand écart sur Instagram.
Ah, les objectifs… ces petites bêtes insaisissables que nous nous fixons à nous-mêmes et qui semblent toujours juste hors de notre portée. Alors comment faire pour les atteindre en tant que fit girl ? Eh bien, c’est un peu comme essayer d’attraper un papillon. On ne court pas après en agitant les bras comme un dératé, non non. On commence par suivre ses progrès. Prenez cet adorable petit carnet à spirale (ou une application fitness si vous êtes branchée techno), notez-y vos stats, vos photos avant-après, vos records personnels… bref, tout ce qui marque l’évolution de votre forme. Parce que rien ne motive plus que de voir combien on a déjà parcouru, n’est-ce pas ? Mais voilà, les jours de pluie arrivent. Ces jours où l’énergie est au niveau de vos chaussettes et où vos objectifs semblent aussi loin que Mars. Et là, mesdames, c’est le moment de puiser dans votre réservoir de motivation et de persévérance. Parlez-en à des amis, partagez vos défis sur les réseaux sociaux, récompensez-vous après chaque victoire, aussi petite soit-elle. Mais surtout, souvenez-vous qu’une fit girl n’est pas une super-héroïne. C’est une femme qui se bat chaque jour, chaque heure, chaque minute, tout en se marrant devant la dernière saison de sa série préférée sur le tapis de course. Et puis, il y’a les plateaux… ah ces fameux plateaux. Ces moments où malgré tous vos efforts, rien ne bouge. C’est frustrant. C’est énervant. C’est… complètement normal. Eh oui ! À ce moment-là, il est temps de réévaluer votre routine et de l’adapter. Essayez de nouvelles activités, mettez le focus sur une autre partie de votre corps, changez votre rythme d’entraînement… L’important est de ne pas rester coincée dans une rutine et de continuer à se challenger. Alors voilà, entre le suivi, la motivation et l’adaptation, vous avez là les outils pour vous rapprocher de vos objectifs. Alors respirez un grand coup, enfilez vos baskets et ayez confiance en vous. Parce que vous êtes une guerrière, une véritable fit girl. Et les guerrières, ça ne lâche rien. Même devant un plateau de fromages.
Le stress, chers lecteurs, est aussi effrayant que cette armoire à vin vide un vendredi soir. Vous voulez un bon sommeil? Équilibrez vos tasses de café avec des tasses d’eau (à défaut de vin, hélas!). La méditation et la respiration profonde sont comme le nouveau filtre Instagram pour votre cerveau. Elles dépoussièrent votre cerveau de tous les soucis et lui donnent une nouvelle brillance. C’est quasiment aussi impressionnant que de découvrir des chips de kale dans le grignotage santé de votre copine végétalienne. Ensuite, parlons de la nourriture émotionnelle. Parfois, on a juste besoin de ces gaufres nappées de sirop d’érable et recouvertes de crème glacée. Et c’est ok! Le secret c’est de lâcher prise. Mâchez cette gaufre comme si c’était la dernière… et peut-être que cela deviendra vraiment la dernière! Donc, en gros, voilà la recette : Gérez votre stress comme une diva du karaoké gère « I will always love you ». Respirez comme si chaque souffle apportait un nouveau Sac-à-main-que-vous-adorez en solde. Et mangez vos émotions, parce que parfois, elles ont vraiment bon goût. Pour les périodes difficiles, rappelez-vous: il y aura toujours du vin… ou je veux dire de l’eau. Santé!
L’art d’être une Fit Girl, c’est comme jongler avec des quilles en flammes pendues à un fil d’équilibriste; c’est savamment orchestrer son temps sans finir par ressembler à un hamster sous stéroïdes. Pour ce faire, une bonne gestion du temps entre l’entraînement et la récupération est cruciale. Voyez-vous, le corps a besoin d’amour après avoir été poussé à ses limites, c’est comme votre chat Grumpy après une visite vétérinaire. Faites une priorité de votre entraînement, comme pour vos obligations professionnelles; non, vous ne pouvez pas décommander votre séance de step parce que Netflix vient de lancer la nouvelle saison de Bridgerton… désolé pour la déception. En revanche, si vous parvenez à harmoniser votre vie professionnelle et personnelle avec la remise en forme, c’est un grand pas vers la gloire de la Fit Girl… ou du moins, vers une paire de fesses bien toniques.
Conclusion : Alors, voilà, on y est, le moment de vérité! Pour garder une vie de Fit Girl sur le long terme, il suffit de se souvenir de ces trucs – mangez bien, dormez bien, bougez bien et surtout, soyez bien avec vous-même. Le secret? Garder l’équilibre et ne jamais abandonner, même quand on craque pour cette énième pizza. Bon vent, chères fit girls !